寝る前10分。自分で骨盤の歪みを改善!

目をつぶって片足で10秒以上立っていられますか。バランスがくずれたり、グラグラしたりすると思います。
真っすぐに立っていられない方は骨盤が歪んでいる可能性があります。
では、なぜ骨盤が傾いて歪んでしまうのか、原因の多くは生活習慣にあります。

・立っているときに片足重心をかけている。
片足に重心をかけるクセがあり、さらに重心をかける足がいつも同じ足の人は要注意です。
体重が左右にバランス良くかかっていないと、どちらか一方の骨盤が傾いてしまうようになります。

・いつも片方の手でバッグを持つ。
いつも同じ方の手や肩で鞄を持つと、骨盤もそちら側に傾くクセがついてしまいます。

・足を組むクセがある。
足を長時間組んでいると、傾いた状態で筋肉のクセがついてしまいます。
足を組んでいないとつい、バランスが悪く感じてしまうようになったら骨盤が歪んでいる可能性が高いです。

・長時間のデスクワークをしている。
長時間座ったままの姿勢でいると猫背の姿勢になりやすく、背骨が曲がってきます。
「骨盤を立てて座る」ことをあえて意識しない限り、筋力の衰えは早くなってきます。

他にも考えられることはありますが、日々の生活習慣で歪んだ骨盤は寝る前に10分リセットストレッチを行い解消していきましょう。
寝る前の時間は「美容のゴールデンタイム」とも呼ばれているほど、貴重な準備時間となります。
その日の疲れをその日のうちに取ることで、体全体のバランスも良くなっていきます。

①骨盤を大きく、円を描くようにまわす。左右30回行います。

➁手を体の横に置き、両膝を立てて寝る。両膝が倒れないように、足を左右に倒す。
倒して10秒キープ。体が引っ張られる感覚を味わいます。

➂仰向けになり、膝を抱える。膝とおでこがくっつくよう意識します。
背骨を意識しながら前後に20回ほど動きます。

④足を伸ばして座り、そのままお尻で歩く。前や後ろに30秒進む。

骨盤矯正に即効性は残念ながらありません。
しかし毎日の生活に簡単なストレッチを加えるだけで、得られる効果はとても大きいでしょう。
長時間寝ても頭がスッキリせず、寝足りないと思う方、短時間でも爽快な目覚めを迎える方など、睡眠パターンには個人差がありますが、
寝る前にストレッチを行うことで、リラックスして眠れるようになり、骨盤の歪みも解消されていきます。

一度や二度行っても効果が実感できないので、途中でストレッチを行わなくなってしまう方も多くいます。
継続して行うことがとても重要です。
自分でモチベーションを保って、焦らず頑張り過ぎず、毎日続けてみてください。

すごく気持ちがいい

骨盤がゆがんでいると、足が太くなったりお尻が垂れてしまったりと痩せにくい身体になってしまいます。骨盤のゆがみが改善すると、姿勢も良くなりますし自然と痩せて健康な身体になります。骨盤矯正は難しくて痛いイメージがあるかもしれませんが、実際は気持ちいいと感じる方が多いようで、自宅で自分で出来る簡単な骨盤矯正の方法もあるんです。定番なのが骨盤スクワットで、肩幅に足を広げて膝はがに股の状態で、ゆっくり腰を落として戻すのを繰り返します。腰を回す骨盤回し運動も、テレビを観たりしながら手軽に出来るのでおすすめです。これはフラフープを回す感覚で、右回り左回りとゆっくり行うのがポイントです。お尻歩き運動は、長座位で身体をひねりながらお尻で前に進む方法です。ある程度広い場所が必要ですが、ストレッチ効果や新陳代謝をあげる効果があります。注意したいのは、やりすぎるとお尻が痛くなることです。やはり継続することが大切なので、これらの運動を毎日の日課に出来ると骨盤のゆがみも解消出来ます。

骨がボキボキするのかと

骨盤は、体の中心部に位置しており、上半身と下半身をつなぐ役割を担っています。ただし、周囲は筋肉と靭帯しか存在していないので、非常に不安定であり、歪みが生じやすい構造です。骨盤が歪んでしまうと体全体のバランスが乱れてしまい、様々な不調が起こりやすくなってしまいます。これを改善するために考案されたのが、骨盤矯正という施術です。

骨盤矯正は、体全体のバランスを整える事により、正常な状態に回復させるという事が目的です。偏った状態で負担を受ける事がなくなるので、様々な不調を解消する効果を期待できます。また、体全体の筋肉がバランスよく使用されるようになるので、エステティックサロン等の美容施設でも取り入れられています。

骨盤矯正には、骨をボキボキ鳴らすというイメージが持たれがちです。しかし、現在では音を鳴らさない施術も考案されており、怖がりな人でも安心できる状況になっています。自然治癒力を引き出すという事が目的であり、副作用が生じる危険はありません。

やったことなかったが

骨盤矯正という言葉をよく耳にする機会は、多くあるのではないでしょうか。自分で行うにしても、なかなか継続的に続けるのが難しそうだったり、面倒くさいというイメージもあるかもしれません。また、自分でゆがみをリセットさせるつもりが、逆にからだを痛めてしまいそう、というような恐怖もあることでしょう。骨盤矯正とは実際にはどのようなやり方で行うのでしょうか。まずはそれを調べなくては、はじらないでしょう。初めての方でも、気軽にとりこめる方法はいくつかあります。また、日常生活での姿勢のクセなども影響しているので、それらを改善させていくことも大切です。インターネットでの検索でも、セルフでもできる骨盤矯正法はいくつか見つけることができるので、試してみると効果が分かるでしょう。からだのゆがみは美しくないものです。意外と全身への影響も大きくあります。病気の原因にもなる場合があるので、きちんと治していけるようにしていきましょう。